SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Bezpieczna redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4341 Data: 2010-02-27 11:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezpieczna redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4341 Data: 2010-02-27 13:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eminem/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Military press 20kg 22,5 kg 26kg 10-10-9(+1kg) Przysiad 26kg 41kg 10-21(+1kg) Mc 41kg 44,5 kg 10-15-21(+2kg) Dipsy 8-8 Francuz 18,5kg 20kg 21-21(+2kg) Trening mysle ,ze udany,w military pewnie dal bym rade 1 powtorzenie jeszcze ale nie chcialem jakos przesadnie meczyc tych miesni W przysiadie i mc niezle sie zmeczylem i piszczele zdarlem [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 10335 Data: 2011-11-13 14:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Michała(Cien)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2012-11-12 12:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [; ! Nowy ja ! ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg Po treningu ręce , zaczęły mi latać na boki , podczas miałem troszkę ciężko za tydzień lub dwa wrzucę filmiki , która pozwoli wam ocenić moją technikę . ;-) Foty Jedzonko przed [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2013-07-01 18:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lewo caly czas to pogadaj z kolesiem czy by nie poszedl na to ze staz - i zrobisz tak jak wyzej pisalem zjadlem sniadanie yeah! zaraz znow cos zjem a wieczorem drugi trening od niepamietnych czasow teraz jade obwodami ostatnio zrobilem 3 tj: klatka - WL plecy - sciaganie drazka lydki - wspiecia na palce barki - wycisk stojac hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-07 12:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PUSH 20 / 06 / 24 Trening bardzo dobry, coraz wiecej sily i dodatkowo plecy troche popuszcaja i pozwolilem sobie na zrobienie przysiadow ;-) Przysiady : 8 x 20kg / 8 x 40kg / 8 x 60kg / 8 x 50kg / 15 x 40kg z 2-3 s pauza Pompki : 21 x CC / 21 x CC / 18 x CC Prostowanie nog siedzac : 12 x 25kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg Rozpietki skos dodatni : 12 x [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 18922 Data: 2024-06-23 14:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PUSH 2 28 / 06 / 24 Duze domsy w plecach i dwojkach po ostatnim treningu . Plecy w tym tygodniu cierpia bardziej i jest caly tydzien duzy dyskomfort , Mija mi bol ale po paru godzinach pracy powraca , stojaca robota nie pomaga @-) trening pull 2 w tym tygodniu sobie odpuszcam w zamiast zrobie troche Podciagania na drazku to dobrze mi zrobi :-)) [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 18922 Data: 2024-06-29 14:04:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    06 / 07 / 24 Dzisiaj mialem odrabiac wczorajszy pull ale trening odkladam . Jestem bardzo zmeczony , domsy na dupie Po bulgarach mam tak duze ze ledwo co dam rade usiasc i do Tego wczoraj bardzo dawaly mi wkosc plecy. Dzisiaj sie zwazylem 75.26kg

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 18922 Data: 2024-07-06 12:01:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 11 x 15kg / 11 x 15kg / 11 x 15kg Przysiady Hack : 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Uginanie podudzi siedzac : 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Slaby trening po bulgarach plecy zaczely sie znowu odzywac , nie wiem czy lepiej nie wyrzucic przysiadow i skupic sie na samych maszynach zeby wylaczyc calkowicie prace plecow :-?

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 18922 Data: 2024-07-14 16:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po latach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 min przerwy i kolejny cykl. Łącznie zrobiłem 3 powtórzenia. Rozgrzewka wykonywana z pustymi sztangami + 2 zasadnicze (choć obciążenie było dosłownie symboliczne) ODCZUCIA: trening zdecydowanie na + Bardzo dobrze czułem klatkę, plecy i nogi. Pozostałem partie ciała bez szału - i w sumie od zawsze tak było. Teraz będę zamierzał to zmienić. Czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2013-01-02 14:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sensu się wypuszczać na siłownie, zwłaszcza, że masa to raczej kwestia odpowiedniego żywienia i genów a nie machania żelastwem. Istnieją również przesłanki do sądzenia, iż trening z ciężarem własnego ciała do pewnego momentu jest bardziej efektywny niż trening z wolnymi ciężarami, biorąc pod uwagę jak blisko spokrewnienie jesteśmy z [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 16:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 12, piątek treningowy Dieta: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 7379 Data: 2010-06-05 12:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty i oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] między seriami 2-3 minuty. Ten dodatkowy brzuch to wtedy kiedy wczesniej skoncze lub mam spory zapas sil. ====================================================== Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2003-10-05 21:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Biorę sobie ten trening .Wcześniej nie miałem żadnej diety i do tego moje ostatnie pytanie brzmi czy do tego treningu będzie pasowała byle jaka dieta na masę ,oczywiście wypełniająca moje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2011-01-03 19:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie treningu!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2006-09-21 19:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    Janek, a weź może rozpisz trening jakim lecisz, bo w sumie z tego co widzę, ćwiczysz jak leci, kilka razy w tygodniu. Masz jakiś podział na partie czy może 'a tu sobie yebne nogi; o, a dzisiaj plecy, klatkę i barki'? :-P BTW. Proszę o przepis na tego kurczaka, maila masz :-D

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-10 23:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    MIKOŁAJ: Trening mam podzielony na 4x w tygodniu i za każdym razem robię co innego, tylko w IV treningu powtarzam partie z I. Czyli np: pon klatka, biceps, brzuch wt plecy, triceps, brzuch śr odpoczynek czw nogi, barki, brzuch pt klatka, biceps, brzuch sob odpoczynek nd odpoczynek I tak to wygląda :-)) Nie jechałbym przecież na takim chillu i [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-10 23:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej ja juz po porannym treningu...wczoraj nie robiłem wpisów bo miałem wolny dzień od treningu siłowego. Wieczorkiem byłem tylko trochę zapasów porobic...Wczorajsza dieta: 380g W 180g B 70g T Suplementacja jak codzień... Dzisiejszy trening: PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim 3x10 techniką [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 11:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z fbw na split po długim czasie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w zupełnośći wystarczy . Tym bardziej że to 1 split od bardzo dawna wiec na pewno ją ruszy . Co do ud - małe nie są [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2010-12-03 21:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)